Includes index.

Translation of: The mindful self-compassion workbook : a proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive.

Introducción: cómo trabajar con este cuaderno -- 1. Qué es la autocompasión? -- 2. Lo que la autocompasión no es -- 3. Los beneficios de la autocompasión -- 4. La fisiología de la autocrítica y la autocompasión -- 5. El yin y el yang de la autocompasión -- 6. El mindfulness -- 7. Abandonar toda resistencia -- 8. El backdraft -- 9. El desarrollo de la bondad -- 10. La bondad amorosa hacia uno mismo -- 11. La motivación autocompasiva -- 12. La autocompasión y el cuerpo -- 13. Las etapas de progresión -- 14. Viviendo profundamente -- 15. Permanecer abiertos a los demás sin perdernos a nosotros --16. Cómo encontrarnos con las emociones difíciles -- 17. Autocompasión y vergüenza -- 18. La autocompasión y el mundo de las relaciones -- 19. La autocompasión y los cuidadores -- 20. La autocompasión e ira en las relaciones -- 21. La autocompasión y el perdón -- 22. Abrazar lo positivo -- 23. Apreciarse a uno mismo -- 24. Perseverar -- Recursos -- Prácticas y ejercicios -- Índice de términos -- Sobre los autores -- Lista de archivos de audio.

¿Eres más amable con los demás que contigo? Más de mil investigaciones han demostrado los beneficios de apoyarte amablemente a ti mismo, especialmente en tiempos de necesidad. Este cuaderno de trabajo, basado en los descubrimientos realizados por la ciencia, proporciona una aproximación gradual para liberarnos de la autocrítica estricta y de los estándares inalcanzables y cultivar el bienestar emocional. Se basa en el Mindful Self-Compassion (MSC), un programa revolucionario de ocho semanas diseñado por los autores que ha ayudado a decenas de miles de personas de todo el mundo. Se trata de un libro que cuenta con meditaciones guiadas (algunas de las cuales los lectores interesados pueden descargarse de internet); prácticas informales para llevar a cabo en cualquier momento y lugar; ejercicios y relatos vividos de personas que han utilizado estas técnicas para corregir los problemas generados por las relaciones interpersonales, el peso y la imagen corporal y las preocupaciones por la salud y la ansiedad, entre otros muchos.En el interior de cada uno de nosotros yacen ya las semillas de la compasión; lo único que nos queda por hacer es descubrir este poderoso recurso interno y transformar nuestra vida.