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Gracias a los testimonios de los pacientes de Alba Payás y a la nueva guía de diario de duelo, los lectores se sentirán acompañados en los momentos de vulnerabilidad tras una pérdida, y recibirán las herramientas para no caer en el desánimo y la desesperanza.

Perder a un ser querido es una experiencia devastadora. Muchos de nosotros nos esforzamos por manejar, minimizar e incluso evitar el dolor mental, emocional y físico que nos golpea. La psicoterapeuta Alba Payás nos indica las pautas básicas para gestionar el duelo y poder transformar el dolor en agradecimiento por haber compartido nuestra vida con esa persona querida.

El duelo puede convertirse en un acto reparador de temas pendientes, en una fuente de sabiduría y conocimiento de uno mismo, del valor de nuestras relaciones y del sentido de nuestras vidas.

ENGLISH DESCRIPTION

Thanks to the testimonies of Alba Payás' patients and the new grief diary guide, readers will feel accompanied in moments of vulnerability after a loss, and will receive the tools to avoid falling into discouragement and hopelessness.

Losing a loved one is a devastating experience. Many of us strive to manage, minimize, and even avoid the mental, emotional, and physical pain that hits us. Psychotherapist Alba Payás tells us the basic guidelines to manage grief and be able to transform pain into gratitude for having shared our life with that loved one.

Grief can become an act of reparation for unfinished business, a source of wisdom and knowledge of oneself, the value of our relationships and the meaning of our lives.

Tabla de contenidos provista por Syndetics

• Prólogo(15)
• 1 El duelo es cosa de todos(19)
• 2 ¿Una experiencia a vivir o un probleraa a resolver?(25)
• El sufrimiento en el duelo, ¿necesario o innecesario?(30)
• Duelo y medicación(33)
• ¿Tiene fases el duelo?(37)
• 3 Los mitos del duelo(45)
• Cómo se crean los muros de silencio(49)
• Mito 1 El tiempo lo cura todo(53)
• Mito 2 Expresar tu dolor te hace daño a ti mismo(56)
• Mito 3 Expresar tu dolor hace daño a los demás(60)
• Mito 4 Expresar dolor es una señal de inadecuación(63)
• Mito 5 El dolor debe ser expresado en la intimidad(65)
• 4 Cuidar de uno mismo: momentos iniciales(69)
• La dimensión física(70)
• Tus emociones y tus relaciones(77)
• La dimensión cognitiva-mental(80)
• 5 El Duelo Agudo y las circunstancias de la muerte(87)
• El Duelo Agudo y las respuestas de Trauma-Choque(91)
• Confusión y descreimiento(93)
• Miedo, angustia y pánico(94)
• No te estás volviendo loco(95)
• Atención a los síntomas de estrés postraumático(97)
• Los primeros días, las primeras semanas(99)
• Cómo se ha dado la noticia(101)
• Ver el cuerpo(104)
• El funeral y los rituales de despedida(107)
• ¡No pude hacer nada!(110)
• ¿Ha sufrido?(112)
• 6 Evitación-Negación(115)
• ¿Olvidar o recordar? Esa es la cuestión(116)
• Respuestas emocionales de Evitación-Negación(120)
• Respuestas conductuales de Evitación-Negación(136)
• Pensamientos y creencias de Evitación-Negación(146)
• Sobornar a nuestro cuerpo(149)
• 7 Cuidar de uno mismo: momentos avanzados(155)
• Tus emociones y tus relaciones(156)
• La dimensión cognitiva-mental(163)
• La dimensión existencial y espiritual(166)
• 8 Integrar la pérdida de la relación(175)
• Tristeza, aflicción y añoranza(180)
• Momentos para recordar(182)
• El mensaje de las lágrimas(183)
• Asuntos pendientes(188)
• Pedir perdón y perdonar(193)
• Expresar gratitud(201)
• El espejo roto(204)
• El futuro no vivido(206)
• Despedirse(211)
• 9 La integración del legado: experimentar el crecimiento y la transformación(219)
• El legado(221)
• Cambios en la identidad y sentido de vida(226)
• Cambios en las relaciones interpersonales: descubrir que necesitas a los demás(228)
• Cambios en las relaciones interpersonales: descubrir que los demás te necesitan(229)
• Cambios en las relaciones interpersonales: descubrir que el dolor nos une(231)
• La importancia del amor(233)
• Recuperar la esperanza(237)
• El mensaje de las lágrimas(240)
• El lenguaje del duelo(243)
• Palabras que ayudan(244)
• Palabras que no ayudan(246)
• Cuidar de ti mismo cuando estás en duelo(248)
• Apéndice B Mi diario de duelo(249)
• Guía práctica para utilizar en grupos de apoyo(249)
• Tema 1 Distinguir la ayuda que ayuda de la que no(253)
• Tema 2 Normalizando los síntomas de duelo(257)
• Tema 3 Los mitos del duelo(259)
• Tema 4 Cuidándome a mí mismo(261)
• Tema 5 Las circunstancias de la muerte(263)
• Tema 6 Afrontar el duelo con más conciencia y menos evitación(269)
• Tema 7 Cuidándome a mí mismo y la esperanza por el futuro(277)
• Tema 8 Integrar la relación(281)
• Tema 9 El legado: iniciar cambios en mi vida(285)
• Notas(289)