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Una invitación a cuidar de ti.

La menopausia se asocia a la pérdida de la belleza, del apetito sexual, de la vitalidad, del buen humor, de la juventud... Pero ha llegado el momento de derribar este mito, dejar de considerarla el final de un ciclo y valorarla como lo que es: una renovación en la vida de la mujer, la puerta de entrada a una época que puede ser satisfactoria y plena.

Marta Marcè, quien sufre de menopausia precoz desde los 26 años a consecuencia de un cáncer de ovarios, ha estudiado profundamente el climaterio y comparte en estas páginas todo lo que ha aprendido para que puedas adaptarte a las nuevas necesidades de tu cuerpo.

Descubre cómo activar tu metabolismo, los beneficios del ayuno intermitente y las ventajas de aumentar tu grasa parda. Aprende a tener una buena salud cardiovascular, psico-emocional e íntima y a cuidar tu piel y tus huesos desde el interior. Encuentra todas las claves que necesitas para adoptar tus nuevos hábitos de autocuidado: el efecto de los antioxidantes, del colágeno, de las vitaminas D y K, del calcio... La autora te ayudará a entender la relación entre la salud hormonal y los sofocos para que puedas reducir su impacto, sabrás por qué debes tener cuidado con la falta de progesterona, qué pasa con la terapia hormonal sustitutiva y qué alimentación contribuirá a tu bienestar y a no sentirte hinchada.

Todo expuesto con rigor, sencillez y honestidad, para que sepas cuidar tu salud física y emocional durante este período y lo conviertas en lo que debe ser: un momento de fortalecimiento y realización, un momento en el que en el centro estás tú.

ENGLISH DESCRIPTION

An invitation to take care of yourself.

Menopause is associated with the loss of beauty, sexual appetite, vitality, good mood, youth... But the time has come to demolish this myth, stop considering it the end of a cycle and value it for what it is: a renewal in women's lives, the gateway to an era that can be satisfactory and fulfilling.

Marta Marcè, who has suffered from early menopause since the age of 26 as a result of ovarian cancer, has studied the climacteric in depth and shares in these pages everything she has learned so that you can adapt to the new needs of your body.

Find out how to activate your metabolism, the benefits of intermittent fasting and the advantages of increasing your brown fat. Learn how to have good cardiovascular, psycho-emotional and intimate health and to take care of your skin and bones from the inside. Find all the keys you need to adopt your new self-care habits: the effect of antioxidants, collagen, vitamins D and K, calcium... The author will help you understand the relationship between hormonal health and hot flashes so you can reduce their impact, you will know why you should be careful with a lack of progesterone, what about hormone replacement therapy and what diet will contribute to your well-being and not feeling bloated.

All exposed with rigor, simplicity and honesty, so that you know how to take care of your physical and emotional health during this period and make it what it should be: a moment of strengthening and fulfillment, a moment in which you are at the center.

Tabla de contenidos provista por Syndetics

• Prólogo(11)
• Introducción: Por qué la menopausia puede ser una etapa maravillosa(15)
• 1 Cómo tener un metabolismo activo(19)
• 1.1 Cómo funtiona el metabolismo(19)
• 1.2 Qué le pasa al metabolismo en la menopausia(22)
• 1.3 Consejos para un metabolismo activo en la menopausia(26)
• 1.3.1 Alimentación(26)
• 1.3.2 Alimentación antiinflamatoria para un metabolismo activo(31)
• 1.3.3 No sólo se trata de lo que comemos sino cuándolo comemos(34)
• 1.3.4 Ayuno intermitente: un aliado de la menopausia(37)
• 1.3.5 Ejertitio físico(39)
• 1.3.6 Aumentatu grasa (pero laparda)(42)
• 1.3.7 Circuitos de hambre y saciedad(43)
• 1.3.8 Suplementos naturales para el metabolismo(47)
• 1.3.9 Aceptarnos en la menopausia(50)
• 2 Piel radiante en la menopausia(53)
• 2.1 Cambios que la piel experimenta en la menopausia(53)
• 2.2 Cómo cuidar nuestra piel desde el interior(56)
• 2.2.1 Antesdelimpiar, mejor no ensuciar(56)
• 2.2.2 Depuración real(63)
• 2.2.3 Un hígado sano es una piel sana y bonita(64)
• 2.2.4 ¿Te acuerdas de la autofagia?(68)
• 2.2.5 La desintoxicación por parte de la microbiota(69)
• 2.2.6 Resumen de hábitos para mantener la toxemia a raya(70)
• 2.3 Nutrientes para la piel(71)
• 2.3.1 Que no falten las grasas buenas(71)
• 2.3.2 Antioxidantes y sus ayudantes(73)
• 2.4 ¿Y el colágeno?(74)
• 3 Huesos fuertes en la menopausia(77)
• 3.1 Tus huesos están en constante remodelación(78)
• 3.2 A más edad, más actividad(80)
• 3.3 Nutrientes para los huesos(83)
• 3.3.1 Vitamina D(83)
• 3.3.2 Vitamina K(87)
• 3.3.3 Calcio(88)
• 3.3.4 Otros nutrientes para los huesos(90)
• 4 Salud hormonal y sofocos(91)
• 4.1 Panorama hormonal durante nuestra época fértil(91)
• 4.2 Panorama hormonal durante la menopausia(94)
• 4.3 ¿Puedo tener un exceso de estrógenos en la menopausia?(96)
• 4.3.1 El hígado se encarga de eliminar (o no) nuestros estrógenos(96)
• 4.3.2 Vigila con la falta de progesterona(98)
• 4.3.3 Estrógenos sí, pero estrógenos propios(100)
• 4.3.4 ¿Qué pasa entonces con los fitoestrógenos?(103)
• 4.4 Los dichosos sofocos(105)
• 4.5 Suplementación para el bienestar hormonal en la menopausia(108)
• 4.6 ¿Qué pasa con la terapia hormonal sustitutiva?(112)
• 5 Salud cardiovascular en la menopausia(115)
• 5.1 Colesterol(116)
• 5.2 Tensión arterial(119)
• 5.3 ¿Qué hay detrás de la enfermedad cardiovascular?(120)
• 5.4 La inflamación y las enfermedades cardiovasculares(124)
• 5.5 Alimentación DASH(128)
• 5.6 Suplementos para la salud cardiovascular(131)
• 6 Equilibrio psicoemocional(133)
• 6.1 Cambios en nuestro sistema nervioso en la menopausia(133)
• 6.2 Cómo equilibrar naturalmente nuestro sistema nervioso en la menopausia(137)
• 6.2.1 La inflamación conlleva menos serotonina(137)
• 6.2.2 Eje intestino-cerebro(137)
• 6.2.3 Aprende cosas nuevas(140)
• 6.2.4 Visita la naturaleza(141)
• 6.3 Suplementos naturales para el estado de ánimo(142)
• 6.4 Dormir bien durante la menopausia(144)
• 6.4.1 Dormir es mucho más que descansar(145)
• 6.4.2 Higiene del sueño(151)
• 7 Alimentación en la menopausia(155)
• 7.1 El plato saludable en la menopausia(159)
• 7.1.1 50 por tiento del plato: verduras y hortalizas(159)
• 7.1.2 25 por ciento del plato: proteínas(161)
• 7.1.3 25 por ciento del plato: carbohidratos complejos(163)
• 7.1.4 Una ración de grasas saludables(165)
• 7.1.5 Vitaminas y minerales(167)
• 7.1.6 Bebidas(169)
• 8 Salud íntima(171)
• 8.1 Sequedad vaginal(171)
• 8.2 Cómo prevenir infecciones vaginales(174)
• 9 Entendiendo la menopausia precoz(179)
• Agradetimientos(185)
• Bibliografía(187)