Descripciones mejoradas de Syndetics:

Paro, respiro, observo y reinicio.

¡Para! Nadie te está persiguiendo y no sabes detenerte. Además, te han dicho que ponerle pausa a la velocidad vertiginosa de la realidad en la que vives es casi un pecado. El mundo te pide más y más, y tú te estás ahogando entre tantas cosas.

Respira, necesitas hacerlo. Lo haces sin pensar, para sobrevivir y de forma instintiva. Es importante que aprendas a ser consciente de tu respiración, a estar aquí ahora, para que dejes de andar por ahí en piloto automático.

Observa lo que te rodea. Date cuenta de todo lo bueno que tienes y descubre la felicidad en las pequeñas cosas. Escucha a tu cuerpo, cuídalo y hazle caso. Aliméntate bien, duerme todo el tiempo que necesitas, ejercítate y medita. Aleja lo que te intoxica a todo nivel.

Reinicia y date la oportunidad de volver a empezar, de cambiar el ritmo y de ver tu vida con otros ojos. Una pandemia después, en el mundo han aumentado los casos de ansiedad, insomnio y burnout. Y la realidad es que es imposible tener una buena salud sin un buen manejo del estrés. En estas páginas encontrarás herramientas claras y prácticas para que logres llevarlo a sus justas proporciones y así puedas disfrutar de la vida por más tiempo.

ENGLISH DESCRIPTION

Stop, breathe, observe, and reboot.

Stop! No one is chasing you and you don't know how to stop. Additionally, you have been told that pausing the breakneck speed of the reality in which you live is almost a sin. The world is asking for more and more, and you are drowning in so many things. Breathe; you need to. You do it without thinking; to survive, instinctively. It's important that you learn to be aware of your breathing, to be here now, so that you stop walking around on autopilot. Observe your surroundings. Notice all the good things you have and discover happiness in the little things. Listen to your body, take care of it, and listen to it. Eat well, get as much sleep as you need, exercise, and meditate. Push away what intoxicates you on every level. Reboot and give yourself the opportunity to start over , to change the rhythm and to see your life with different eyes. After a pandemic, cases of anxiety, insomnia and burnout have increased in the world. And the reality is that it's impossible to have good health without good stress management. In these pages you will find clear and practical tools so that you can enjoy life for longer.

Tabla de contenidos provista por Syndetics

• Introducción(15)
• Está en tus memos(17)
• El roce, la mirada(18)
• Amor, ciencia y libertad(20)
• La relectura(21)
• Capítulo Uno Houston, Tenemos Problemas(25)
• Reflexión forzada(28)
• Ausencias necesarias(31)
• Volver a mí(33)
• Aqui falta algo(35)
• Antes de empezar...(36)
• Capítulo Dos Un Mundo Estresado(39)
• Maneras de vivir(41)
• ¡Dímelo ya, doc!(43)
• ¿Qué pastilla necesito?(45)
• ¿Estamos locos, Lucas?(49)
• No pares, sigue, sigue(51)
• Derribarei muro(53)
• ¿Que es la realidad?(56)
• Mío, tuyo, nuestro(58)
• Para mí el estrés es...(59)
• Capítulo Tres Estrés, Por Tres(61)
• El estrés percibido (mental)(62)
• El estrés físico(63)
• El estrés químico(65)
• Aunque te Ilames Iron Man...(66)
• La comunidad(68)
• La fuerza atómica(69)
• La manzana y el grano de sal(72)
• La frecuencia de la gacela(74)
• El señor "oculto"(75)
• ¿Consciente o inconsciente?(77)
• Nuestro reflejo(79)
• Las dos vías(80)
• Una buena razón(81)
• Nueve semanas y media(82)
• El ataque de pánico(85)
• El presidente hipotálamo(86)
• La adicción a las emociones(88)
• "Prender" el gen(90)
• Un universe, conectado(92)
• Capítulo Cuatro El Cuerpo Físico(95)
• ¡Llamen al bombero!(95)
• ¿Me mides el "corti"?(101)
• Un jefe autónomo(102)
• El ciclo circadiano(106)
• La melatonina y el estrés oxidativo(108)
• ¿Te funciona el eje?(112)
• ¿Que comience la pelea!(114)
• ¿El estrés engorda?(117)
• Cambios sospechosos(120)
• El estrés y la tiroides(121)
• La importancia de las "tes"(124)
• La gran barrera(127)
• "My precious!"(129)
• Sentir nada(132)
• Un géiser en el muslo(134)
• Explorando el túnel del placer(136)
• La "vesi" y el colon(140)
• El lado flaco(142)
• La célula rebelde(144)
• Frankenstein celular(148)
• La autoinmunidad(149)
• La fatiga adrenal(152)
• Exceso adrenal(154)
• La fibromialgia y la fatiga crónica(158)
• La migraña(159)
• El insomnio(162)
• Trastornos reproductivos(165)
• ¿Sexo? No, mejor mañana(167)
• Depresión posparto(167)
• ¿Ironman? ¿Ultraman?(170)
• "Se me bajan las defensas"(172)
• ¡Estrés de infarto!(174)
• Capítulo Cinco Las Soluciones(177)
• Los pilares de la salud(177)
• Las soluciones(190)
• Las adaptógenas(191)
• La ashwagandha(192)
• La Rhodiola rosea, o rodiola(192)
• Un mundo por descubrir(194)
• La ayuda del choke(196)
• Deficiencia vs. insuficiencia(197)
• El magnesio(198)
• Elecciones desacertadas(203)
• ¿Un cafecito?(204)
• Subir la colina(207)
• El folato(209)
• El inositol(210)
• ¿Dieta antiestrés?(212)
• Un buen plato(214)
• ¿Ayunar relaja o estrésa?(217)
• Los aceites esenciales(221)
• El sol, el cuerpo, las pantallas(223)
• Terapia de fiotación(224)
• El aro(225)
• El placebo(226)
• Más de lo que crees(229)
• El nocebo(232)
• Hongos, mentiras y éxtasis(233)
• La llegada del Mesías(235)
• Otra evoiución(239)
• En torno al entorno(243)
• La rutina antiestrés(245)
• Regresa y agradece(248)
• Tu "espacio"(250)
• La gran ilusión (el tiempo)(252)
• Meditar para cambiar(255)
• ¿Y cómo se medita?(256)
• La primera franja(260)
• El frío y el tráfico(262)
• No te quemes(264)
• En la "ofi" también se puede(267)
• Chao, hasta mañana(270)
• Cuando el día es la noche(273)
• Misteriosamente en paz(277)
• ¡No se negocia!(280)
• "Hoy es un nuevo comienzo"(281)
• Adiós, dientes de sable(285)
• Agradecimientos(297)
• Bibliografía(299)
• Capitulo 3(299)
• Capitulo 4(300)
• Capitulo 5(305)